barki do

[...] JEDNA serie prostowań i JEDNA serie uginań i dlatego sie pytam czy to nie za malo ps. do atlasu juz patzre] edit: tam sa opisane cwiczenia czy moglbys zrobic cos a'la plan z skupiniem na rozciagniecie kregoslupa i nog ? ( rece , klate barki , najszerszy rozciagam dokladnie w dni treningowe ) Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2005-02-14 11:45:03

A Nogi: - Przysiady 4serie 12 10 8 6 Klatka: -WL sztanga 4s 12 10 8 6 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6 Barki: - wycisaknie hantli siedząc 4s 12 10 8 6 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 3s 12 10 8 Bicpes: - Uginanie sztanga stojąc 3s 12 10 8 Brzuch: - skłony w lezeniu 2x20 - podciaganie nog wiszac na drazku 2x20 B Nogi: - [...]

Powiem Ci tak. Jeżeli chodzi Ci o rwanie żelaza na płaskiej ławce to mój kolega szykuję sie na zawody w wyciskaniu. Jego Trening jest taki Pon. Klatka, Płaska 5x5 sporym ciężarem skos 5x5 ujemna 5x5 Pompki na poręczach z obciązeniem Wtorek Barki wyciskanie 5x5 przód tył Później wymachy 5x12, coś jeszcze maja dodatkowo do tego treningu ale [...]

Nie zgodzę się z Szamanem. To jest indywidualna sprawa jak komu rosną barki - u mnie to jest po bicepsach najładniej rozwinięta grupa. Barki należą do małych mięśni, dlatego wskazane jest łączenie ich z dużą grupą (polecam z plecami). Ja rozwijam moje wykonując w tygodniu 2 ćwiczenia po 6 serii ukierunkowane na naramienne i 2 serie szrugusów, a [...]

[...] ją zaraz na początku treningu. Barki są niezwykle oporne (Ty możesz byc wyjątkiem - zdarza się, prawdopodobnie masz bardzo dobrą genetykę i niezwykle podatne na masę barki)- GRATULACJE (serio) Z tego co zaobserwowałem na siłowniach wszyscy narzekają na BARY że im nie rosną. Moim zdaniem chodzi tu o to że mięśień naramienny w ciągu dnia [...]

ZASZLY ZMIANY :D Mam nadzieje ze na lepsze. Spie zawsze od 10 do 18 no i to jest zmiana ewidentnie na lepsze bo juz probowalem. Poczytalem i zmienilem tez trening. Mniej dni i inny uklad cwiczen. Prosilbym was o jakąś analize i ewentualne uwagi co do niego. Poniedzialek Barki Wyciskanie sztangi siedzac z nosa 3 x 10 Wyciskanie hantli siedząc 3 [...]

[...] Chorągiewki15/3 Klatka Wyciskanie w leżeniu 10/3 Rozpiętki 10/3 Poniedziałek –technika Wtorek-klatka biceps nogi brzuch plecy Środa-bieganie Czwartek-barki triceps nogi Piątek-technika Sobota bieganie Przed każdym treningiem robię rozgrzewkę a po treningu roztruchtanie "szanuje tych co działają z przekonaniem w [...]

A ppo co barki i ramiona 2x w tytgodbiu? Do tego trening nog bardzo na odwal, nawet ich nie lizniesz. Ankieta, staz kwalifikuje Cie do tego dzialu? Nic o sobie nie napisales

a oto zdjęcie własnoręcznie wykonanego pana mariana który wisi sobie u mnie w siłowni co do treningu plecy martwy 15-105,10-110,8-115,8-115,6-120,4-122 motyl - 4x10 - 16kg barki wycisk przodem 66kg - 6,6,6,3 unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie 17 kg - 10,10,10,10 kaptur - 4x20 - 66kg trening wypadł bardzo dobrze, musze dokupić sobie [...]

[...] około miesiąc przy ćwiczeniach na trica, teraz boli tylko przy robieniu francuza leżąc(dlatego robie to ćwiczenie żadko). - przewlekłe 3 przedramienie moge robić wycisku na barki przed sobą w wąskim uchwycie bo mi coś strzyka w przedramieniu, troche to dziwne bo mam tak od początku, chwyt musi być większy niż rozpiętość ramion, nie zaliczam tego [...]

[...] wyjściowa: Leżąc na ławce na plecach, głowa zwiesza się z jednego koąca ławki, sztanga leży na podłodze za głową. Ruch: Sięgnij do tyłu i chwyć sztangę nieco węziej niż barki. Trzymając ręce zgięte w łokciach, przenieś sztangę ponad głowę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj. Wskazówki treningowe: W porównaniu z przenoszeniem sztangi na [...]

poniedzialek: bjj wtorek: silownia: grzbiet bicepsy, worek 1.martwy ciag x4 2.wioslowanie nachwyt x4 3.podciaganie do klatki x3 4.podciaganie podchwyt x2 5.zazut na barki stojac x4 6.uginanie sztangielek naprzemienne chwyt neutralny x3 worek 30-45 minut w tym walka z cieniem cwiczenia przed lustrem wieczorem jeszcze 1,5 h gry w pilke nozna sroda: [...]

Poniedziałek klata biceps 1 wyciskanie sztangi na skosie 4 x 8 2 wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10 ss 2-3 x 12 3A rozpiętki na ławce skośnej 3B przenoszenie hantli w leżeniu 4 uginanie ze sztrangą stojąc 3*8 ss 3x12 5A uginanie z hantlami (supinacja) 5B uginanie w podporze o kolano Wtorek -przysiady 5*6-8 -żuraw 5*6-8 ss; [...]

[...] 55kg + gryfy = 72kg. Więc jak widać mam trochę już za sobą. Teraz brakuje mi odpowiedniego treningu. Ćwiczę narazie wszystko po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni tj. barki, plecy, klata, biceps, triceps, nogi. Co do nóg robię przysiady 3x15. Do tego zacząłem robić 6W i biegać na świeżym powietrzu na razie tylko tyle ile dam rady czyli [...]

Bardzo podobna sylwetka do moejej z tym ze masz lepszą rzezbe brzucha,lepsze barki,łapy i klate taką samą,jedynie wydaje mi sie przedramiona mam wieksze.No i oczywiscie staz większy niz mój. Mniej wiecej do takiej sylwetki dąże,ale jeszcze jest troche pracy przedmną ,musze wrzucic jeszcze troche miecha i na wiosne wycinke. Sylwetka [...]

Klatka: Rozpiętki 3x 10-16 Skos sztangielki 4x 8-12 Płaska 4x 8-12 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 5x 8-12 Modlitewnik ręce przy sobie (sztanga prosta) 4x 8-12 Młoty 3x 8-12 Środa: Plecy: Martwy ciąg 5x 6-10 (ciężko) Podciąganie nachwytem szeroko 5x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Przenosy sztangielka 3x 10-16 Triceps: Prostowanie rąk w [...]

a jeśli bym bp. nogi i brzuch robił tylko raz w tygodniu czyli taki plan: pon. klata tric wto. barki bic śro. nagi brzuch czw. klata tric pią. barki bic tylko gdzie te plecy moze do barkow i bica?

kolejnosc cwiczen zalezy głównie od Twoich priorytetów, ALE! jesli dopiero zaczynasz to raczej wypadałoby w kolejnosci : nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps :) 2. do kazdego cwiczenia zazwyczaj uzywamy innych ciezarów wiec nijak sie maja do siebie wyniki w kazdym z cwiczen do innego 3. kazdy kiedys zaczynał i był zielony z tego, ja też [...]

Moim zdaniem : klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+łydki wolne barki+łydki nogi+brzuch wolne wolne W odniesieniu do Twojego planu, robiąc klatę w poniedziałek, zabijając ją, sądzisz, że do piątku się zregeneruje??

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 Wywal jedno z wyciskań - skos w górę, albo w dół. Robienie wszystkiego naraz mija się z celem. Triceps: Wyciskanie [...]